Wczoraj napisałem plan. Gł cel to podciąganie 21, bieg na 1km poniżej 3 minut. Basen 50 metrów w 33 sekundy i do tego wszystkiego 10x10 ale nie wiem jaki trening robić. Chyba co jakiś czas będę po prostu robił to 10x10 i tyle Pon: -kalinistyka(pompki, wznosy nóg) -dobijam wszystko ketlami -podciąganie wto: -bieg interwałowy, jedne sesja 20-40minut [...]
Siema!! Chciałbym zebyśćie mogli ocenić mój plan treningowy. Zależy mi na maksymalnych przyrostach sily. A wiec zaczynam: Poniedzialek: (klata) Klata: wyciskanie sztangi płasko 4x zwiększajac ciezar. wyciskanie sztangi skośnie 4x taki samym ciezarem. rozpietki na skosie 2x i na plasko 2x. Wtorek: (barki, plecy, nogi) Barki: Wycskanie sztangi zza [...]
Witam serdecznie. Co prawda jestem facetem, ale pytam o trening nóg, który ułożyłem dla dziewczyny, więc nie ryzykuję pisania na dziale męskim, bo pogonią mnie tutaj. Przejdę do rzeczy: Wiek:21 Waga:59.5 Wzrost: a żebym ja wiedział! Coś około 170. Dieta redukcyjna rozpisana przez dietetyka. Pon: 1Przysiady ze sztangą-> 5serii, 10-8-8-6-6 (ta [...]
[...] trenuje MT 73-75kg/190cm Cykle odzywkowe:jakis rok temu brałem Horse Power...wiecie młody byłem głupi...zle zaczołem...pomimo słabej diety nawet dobrze zadziałało u mnie Trenuje 3 razy na siłowni+2 Treningi Muay Thai w Tygodniu Ostatnio troche czytałem na te tematy i chcem osignac szybsze efekty i tu problem nie wiem jakie sumplementy [...]
Siema.Przez ostatnie 6 miesięcy robiłem mase . Teraz chciałbym robić redukcję.Lecz nie wiem jak ułożyć taką dietę.Wiem ,żeby było -300kcal.Mam też plan kupić Bcca ,l-karnityne a nad dietą myślałem taką : 11:00 Naczczo bcaa i aeroby. przed czy po bcaa ? 11:40 - serek wiejski i orzychy 13:30 - ser żółty i chleb lub bułka. 15:00 - przed treningiem - [...]
Witam, mam 21 lat, trenuje na silowni od 2 lat. Od jakiegos czasu mam problem z pełnym wzwodem. Nie wiem natomiast czym jest to spowodowane. Własnie skonczylem cykl z winstrolem w tabletkach, wzialem 120 tabletek 10 mg. Stosowalem jednak osłonki. Do tego przez ostatnie pol roku cwiczylem bardzo duzo z przedtreningowkami (głownie nox pump). [...]
[...] 18 lat. Mój wzrost utrzymuje się na poziomie 184cm~~ a waga tę chwilę 85kg~~. Chciałbym zejść trochę z wagi jakieś 7-8kg~~. Trenuje piłkę nożną lecz na razie mam przerwę ponieważ moja kostka jest w opłakanym stanie i jeszcze z tydzień w domu posiedzę. Mój plan na odchudzanie jest taki - Trenować w klubie, siłownia 3 razy w tygodniu (domowa, w [...]
Witam, proszę o ocenę treningu PPL. Jestem obecnie na masie (+ 600 kcal - Low Carb) Płeć : Wiek : 30 Waga : 86,7 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami (od sierpnia 2015 bez przerw) Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Mam pytanie jestem na cyklu rzezbiącym biore hmb + fat burnera i oczywiscie suplementacja bialkiem. Aeroby i dobra dieta - są. Widze juz spore efekty, tluszcz coraz silniej schodzi z mojego szesciopaku. Ale chcialbym od jutra wlaczyc do cyklu kreatyne, tylko nie wiem czy jest sens. Fat burner ma w skladzie kofeine, a jak wiemy kofeina oslabia [...]
[...] z reszta ciala. Sa ona poprostu bardzo otluszczone i odstajace. Mam teraz ulozona diete na mase, cwicze 3 razy w tygodniu, widze rezultaty, ale i tak te posladki bardzo mnie denerwuja. Wiem ze w spalaniu tluszczu bardzo wazna jest dieta redukcyjna, lecz niestety na taka sobie teraz nie moge pozwolic, gdyz moim celem jest masa(przedewszystkim [...]
No wiec wreszcie moge sie zapisac na silke i tak zrobilem, i chcialem ulozyc plan 2 dniowy na mase(po wakacjach bedzie 4 dniowy) Dieta bedzie po wakacjach(teraz nie ma zbytniej) suple moze beda. Sprzet na silce jest jaki jest, tylko na lydki nic nie moge znalesc :( Oto plan: Pon: Plecy(w szkole mozna pojsc na pol godziny) Sciaganie drazka/raczki [...]
witam, nie wiem czy w dobrym miejscu pisze ale to chyba podpada pod diete w jakimś stopniu. wymyśliłem taką niby diete, i nie wiem czy jedząc w taki sposób bede mdlał co godzine czy mozna wyrobić, pomysł jest taki żeby na śniadanie obiad i kolacje jeść po torebce ryżu, zwykły bez dodatków tylko z posolonej wody cieplutki i jak w ciagu dnia [...]
Witam serdecznie. Jestem nowy na forum i chciałbym zapytać się was (doświadczonych koksów :D) jaką zastosować dietę i jak sobie ułożyć plan treningowy by wyrzeźbić swoje mięśnie. Mam sporą masę mięśniową no, ale niestety jest trochę tłuszczu. Zależy mi na wyrzeźbieniu klatki piersiowej, kończyn górnych, pleców. Mięśnie brzucha mam aczkolwiek jest [...]
Czesc, jak dobrze połączyć trening SW (karate) z treningiem siłowym ? Poniżej podaje rozpiskę, proszę o opinie i porady. PN - karate WT - Lower Body (lower body pierwsze zeby był czas na regenerację do czwartku) SR - Upper Body CZW- Karate PT - jakiś lżejszy typowy FBW i tak - mam 2 zestawy na Lower i 2 na Upper Body (ułożone przez Puma666) - i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy na przyrost masy mięśniowej i prosić o to abyście doradzili mi co ewentualnie w nim zmienić. Codziennie również trenuje dyscyplinę lekkoatletyczna (110m ppł) i nie wiem czy mogę to wszystko ze sobą łączyć.. Mam 18 lat. Ważę 73kg. Wzrost 185cm. Poniedziałek UDA, ŁYDKI, BARKI, [...]
Planuję kupić gainera Biogenix'a Monster Massa 3kg. i do tego jakieś białko słyszałem że jednym z lepszych białek na polskim rynku jest produkt tej samej firmy Pro Longatum nie wiem na ile to aktualna opinia bo waham się między tym białkiem a XTREME PRO PLEX firmy Sni bo dostęp w Polsce do tej firmy jest ograniczony ale ja mam dojście do tego [...]
Witam Ważę 78 kilo i mam 186cm Na siłowi ćwiczę od ponad roku ale wciąż szukam dokładnego planu na masę gdyż nie jest dokładni z moją masa jak bym chciał. Po czytaniu wielu artykułów nie tylko z tego forum ułożyłem taki oto plan (stosuje sie do niego od 2 miesięcy). Proszę o ewentualne poprawki Poniedziałek - Barki/Plecy 1. Wycisk sztangi zza [...]
[...] jedno i drugie %-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1-10 prop 100mg eod wino 50mg ed W jakims 6 tyg zauwazylem jakby dyskomfort w okolicy sutkow etc. pod koniec 8 tyg guzki, teraz sa 2 ok 2 cm wyczuwalne zdecydowanie twarde. 2 tygodnie po zakonczeniu cyklu uderzylem nolve 40mg ed jechalem przez 2 tyg jednak nic sie nie zmieniało [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg push/pull +HIIT 2x tyg Cel : masa rozłożona w czasie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb Witam jestem obecnie na zbilansowanej diecie masowej. Mam tendencję do nabierania tłuszczu więc [...]
[...] 1,5 miesiąca temu skończyłem brać Createston i gajnera. Od tego czasu ćwiczę na sucho,lecz teraz chcę zakupić XP. Tylko mam problem z czym go brać??? Mam kilka opcji ale nie wiem co jest w miarę dobre i bezpieczne. W grę wchodzą Cell Pump,HP a może kupić storma. Choć nie wiem czy one nie są podobne do Nitrobolonu (chodzi mi o skład).Bo [...]
